Płeć : Mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 175
Cel treningowy : Ogolnie rozwojowy
Staż treningowy na siłowni : Dawno temu i krotko
Uprawiane inne sporty : Zaczalem biegac
Dostęp do sprzętu: Domowa silownia - lawka, sztanga, sztangielki,drążek
Dieta :10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:------
Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s
Trening B:
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s
P.S Jeszcze coś by się przydało na pogrubienie trochę reki kolo nadgarstka ale nie potrafię dobrać ćwiczenia i wkomponować go w moje wypociny.