PN
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
-Wiosło sztangielką 3x6
-Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8
-MC 3x10-6
Brzuch:
-Spięcia z obciążeniem 4x12-15
-Drążek 4x12-15
WT
Klatka:
-WP 4x 12-10-8-6 /2 min
-WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min
-Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12[ss]
SRD
-OFF
CZW
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8
-Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 [ss]
-Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10
Kaptury
-Częściowy siłowy podrzut - 8,6,4
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2
-szrugsy - 12x 3
PT
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5x8-15
-Wykroki ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palce 4x15-25
Brzuch
-Allachy 4x15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15
SB
BICEPS:
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami supinacja 3x12
TRICEPS:
-Prostowanie na wyciągu 3x10
-Wyciskanie francuskie płaskie 3x12-10-8
-Pompki tyłem z obciążeniem 4x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Staram się.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Olimp Creatine Xplode, Ostrowia WPC
Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 12:22:25
Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 12:22:47