trening ogólnorozwojowy dla średniozaawansowanego

Witam Was. Mam pytanie odnośnie treningu ogólnorozwojowego.
Na początek opiszę może trochę siebie:
Mam 17 lat ważę 85kg podnoszę na klatkę 95kg. Obwód bicepsa to 37cm.
Trenuję siatkówkę od 4 lat także trening pleców odpada: każdy trener oraz lekarz sportowy odradza, z resztą treningi wzmacniające i rozciągające plecy robimy na treningach siatkówki.
Chciałbym się dowiedzieć albo prosić o napisanie dobrego treningu na siłę i rzeźbę tak aby minimalnie zwiększać masę (nie zależy mi na niej ze względu na zasięg w siatkówce)
W domu dysponuję obciążeniem ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny.
Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący:
ławcka(płasko)
rozpiętki na ławce
biceps(gryf łamany)
kaptury(gryf łamany)
biceps, triceps, rozpiętki na stojąco(hantle)
i do tego brzuszki
Każde z ćwiczeń wykonywałem po 12-15 razy ćwicząc z odstępami ok 3 sekund 3 serie(jak zalecał trener na siłowni tzn na wzmocnienie ścięgien przez pierwsze 2 miesiące) W 28 dni przybyło mi 15kg w wyciskaniu na klatkę.
Teraz ćwiczenia wykonuje w podobny sposób i po rocznej przerwie przez pierwsze 2 tygodnie przybyło mi z 82.5 na 92.5kg na klatkę.
Chciałbym teraz jednak zabrać się za profesjonalny trening tak aby prawidłowo rozwijać mięśnie i jak już wcześniej wspomniałem nabrać siły i rzeźby.

Niestety ale Twoja wiedza na temat treningu ogólnorozwojowego jest marna, chcesz robić siłę i rzeźbę ? hmmm to ciekawe.

Chciałbym teraz jednak zabrać się za profesjonalny trening tak aby prawidłowo rozwijać mięśnie

Bez treningu pleców ? Weź oddaj mi swój sprzęt, bo u Ciebie się marnuje, a mnie by się przydał.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wiedza jest większa ale sory co ja Ci tu napisze, pytam o to co mogę robić a wybacz ale nie jest to żaden problem robić siłę i rzeźbę przy moich genach a do tego nie będę się tu rozpisywał co wiem bo pytam o rady Was a nie pisze swoje wypracowanie jutro podrzucę zdjęcie. Może rzeczywiście źle to ująłem. Siła w znaczeniu siatkarskim oznacza (dł ramienia razy siła przyłożenia) więc w sumie ograniczmy się do górnej ogólnorozwojówki z jedynie rzeźbą, dolne partie nie potrzebują dodatkowej ingerencji. 4 treningi + mecze i plażówka są wystarczające. i wybacz ale znam wielu chłopaków uprawiających ten sport (Chemik Olsztyn najlepszy przykład) więcej czasu spędzają na siłowni robiąc wszystkie partie i do tego jak wyrzeźbieni a nie zmasowani i uwierz mi że mają siłę i to nie małą.

I sory ale ja nie jestem kulturystą ani jakimś zwodnikiem siłowym i jeśli nie masz pojęcia o powiązaniu siatkówki z plecami to chociaż tego sobie oszczędź..

A Ty nie masz pojęcia o anatomii i funkcji mięśni.

Nie masz także pojęcia o treningu dostosowanego do swoich potrzeb... Biceps, triceps, rozpiętki - po co to? To jest trening ogólnorozwojowy kiedy nie uruchamia nawet połowy mięśni? Gdzie rwanie, Twoje (jako siatkarza) koronne ćwiczenie?

Tak więc zastanów się następnym razem zanim zarzucisz komuś brak wiedzy gdyż sam razisz jej brakiem.




Trening dla siatkarza przewijał się ostatnio w dziale - użyj wyszukiwarki.

Nie wiem czy zauważyłeś że ja pytam to po 1 bo 2 nie mam w domu praktycznie sprzętu a po 3 za rwanie połączone z siatką to ja dziękuje- tylko silne nogi nie oznaczają już wyskoku a tym bardziej ruszania sie na boisku. Chce wykożystać to co mam jak najlepiej więc pytam o porade ale widać na złe forum trafiłem. Zaraz ktoś poleci mi machanie gumą przywiązaną do klamki od drzwi żeby szybkość nadrobić? ..

Chyba oszalałeś, że ktoś ułoży za Ciebie gotowy plan. W podwieszonych tematach w dziale, masz wszystko co potrzebujesz, wystarczy tylko zajrzeć, a nie czekać na gotowca.