poniedzialek- sztuki walki
wtorek - sw
sroda (klatka triceps)
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 12,10,8,6
- wyciskanie hantelek na lawce poziomej 10,10,10
- wyciskanie hantelek na skosnej 10,10,10
triceps:
- francuskie wyciskanie 10,10,10
- Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10
- Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10,10,10
- prostowanie 1 reki sztangielki za glowa 10,10,10
czwartek - sw
piatek (plecy biceps)
plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10
- Ściąganie uchwytu wyciągu 10,10,10
- Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 10,10,10
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10
- Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10,10,10
- Uginanie sztangielki na modlitewniku 10,10,10
- uginanie sztangielek naprzemian stojac max
sobota : taki sam trening jak we srode
wszystkim dzieki wielkie za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 183
Cel treningowy: sila klatki, "duze" rece
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zdrowo 4-5 posilkow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak