Klata + bic
Wyciskanie sztanga Plasko
wyciskanie hantelek plasko
rozpietki
barki tric
wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze??
wyciskanie zolnierskie
podciaganie do brody z przytrzymaniem
wyciskanie francuskie lezac
pompki odwrotne 3x12
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac
plecy
wioslowanie hantelka
prostowanie tulowia na laweczcce
podciaganie konca sztangi
Wszystkie cw 12/10/8 z progresja obciazen co 2kg
mam pytanie co do barkow i plecow czy do barkow nie zamienic z czyms albo dorzucic unoszenia bokiem tylko mam problem ze gdy np w zolnierskim wyciskam 30kg w seriach to w tym unoszeniu bokiem tylko 3serie 6kgx12 . Czy do plecow nie dorzucic/zamienic z czyms wioslowanie sztanga ??teraz plecy to moj priorytet mc odpada bo boli mnie kregoslup .trenig nog narazie odpada jeszcze ok 1,5mies mam problem z kolanem
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : okolo rok
Uprawiane inne sporty : bieganie czasami , wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie
Dieta : czasami sa problemy z trzymaniem ogolnie duzo mleka , miesa . jak jakies braki jest bialko
Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem
Zażywane suplementy : kreatyna bialko
Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-05-03 18:55:20