Chciałbym usłyszeć wasze opinie odnośnie tych dwóch planów, cel masa. Pierwszy to trening znaleziony tu na forum, drugi to trening rozpisany przez specjaliste z innego forum, nie wiem tylko czy nie ma w nim za dużo serii i niezajadę sie nim
Pierwszy trening:
Pon: PUSH 1
Wt: PULL 1
Sr
Czw: PUSH 2
Pt: PULL 2
PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10
Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia stojac 3x30
PULL 1
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Szrugsy 3x12
Zuraw 4x8
High pull z kolan 2x8
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30
PUSH 2
Przysiady przednie 3x8-6
Prostowanie siedząc 2x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6
Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Wspięcia siedząc 3x30
PULL 2
MC 4x8-6
Podciaganie na drazku 4x8
Uginanie lezac 3x12-10
Podciąganie sztangi do klatki 2x8
Wznos boczny 2x12-10
Uginanie mlotkowe 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10
Drugi trening:
push1: siadyx5, wykrokix2, wyciskanie w skosiex4, siedzacx3, poreczex3 (kolejnosc zmieniaj co trening), francuzik lezac od czola w laczonej z wyciskiem wasko ta sama sztanga bez przerwyx3
pull1: wioslox5, wznosy przed soba laczone bez przerwy ze wznosami na boki (opad 45st zeby tylne bardziej zaangazowac) x3, zurawx4, szrugsyx4 (duza ilosc powtorzen i przytrzymuj na 2sek w ostatnich kilku powt, np. 30,25,20,15), uginanie ze sztanga stojacx2, a na koniec, jak chcesz przedramiona, to beda przy okazji :) to w zwisie na drazku 2 serie podciagania nog do brody (powt. ile dasz rade)
push2: przysiadx5, prostowaniex2, wyciskanie siedzacx4, wyciskanie skosx5, rozpietki w laczonej z przenosami x3, pompki w podporze tylemx2
pull2: martwyx6, podciaganiex5, unoszenie sztangi oburacz do wysokosci nosa na wyprostowanych rekachx4, uginanie ze skretemx3, unoszenie nog, ale w serii laczonej ze zwyklymi spieciami (nogi w gorze)x3
Powtorzenia w zakresie 12-6/5(laczone w sumie do 20), przerwy do 90sek
Proszę o opinie który będzie lepszy, ewentualnie jakieś poprawki, z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-05-03 22:25:08