FBW pod fachowe oko

A
- Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja
- Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja
- Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja
- Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja
- Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10x regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10x regresja
- Brzuch na skosie 3s. max


B
- MC (klasyk) 4s 12x/10x/10x/8x progresja
- Podciąganie na drążku 3s 8/10/10x regresja
- Pąpki na poreczach 8/10/10x regresja
- Unoszenie na boki hantelek w staniu 3s 8x/ 10x/10x progresja
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8 progresia
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x>10>x regresja
- Wspięcia na palcach 3s 15x
- Spięcia brzucha 2s (max 2 x w tygodniu )


Nacisk na klatke i łapki, nogą daje odpoczac

?????????

PIERWSZA SPRAWA wypełnij ankiete do mechanika tez chodzisz z zdjeciem samochodu i wytumacz jak mozesz co to znaczy

Nacisk na klatke i łapki, nogą daje odpoczac