Na początek chciałbym wstawić moje dane:
Wiek - 15
Waga - 58
Wzrost - 176
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - 0
Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji.
Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle wystarczą mi w zwiększeniu masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening odpowiednich partii. Nie chciało mi się pisać poszczególnych ćwiczeń, więc napsiałem tylko ile serii, jeśli będziecie chcieli, to napisze :)
Poniedziałek i Czwartek
Ramię, brzuch - 6 serii
Przedramie - 4 serie
Wtorek i Piątek
Klatka, plecy - 8 serii
Barki - 6 serii
Środa i Sobota
Uda - 8 seii
Łydki, pośladki - 6 serii
I do tego oczywiście dieta. Problem jest w tym, że obiady jem w szkole, więc jeśli dobiorę odpowiedni posiłek rano, przed treningiem, po i wieczorem na bazie 10 wskazówek żywieniowych to mi to wystarczy to mi to wystarczy??
Dziękuje z góry za wszelką odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 176
Cel treningowy: Zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak