I
Podciaganie na drazku z obciazeniem 4x
Wioslowanie cialem z obciazeniem 4x
Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal)
Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x
II
Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x
Pompki na 1 rece z podwyzszenia 4x
Dipsy z obciazeniem 4x
Pylo pompki z podwyzszenia i na 1 nodze
III
Przysiad na 1 nodze 4x
Wejscia na podest z workiem 4x
Wykroki z workiem 4x
Zaher squat 4x
IV (dzien na silowni)
Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie poziomo 5x5
Martwy 5x5
Power clean z wys kolan 5x5
Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-04 22:31:39