Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam:
PONIEDZIAŁEK
I.Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej / 3serie
2.Wyciskanie na atlasie siedząc, wąskim chwytem dłońmi skierowanymi pionowo (kciuk u góry) / 3serie
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3serie
4.Rozpiętki na atlasie siedząc / 3serie
5.Podnoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki prostej (wyprost ramion zza głowy) / 3serie
II.Przedramię
1.nachwytem
2.podchwytem
WTOREK
I.Plecy
1.Martwy ciąg / 3serie
2.Podciąganie sztangi nachwytem do klatki piersiowej w pozycji zgiętej / 3serie
3.Przyciąganie sztangielki do tułowia w półklęku na ławce prostej / 3serie
4.Przyciąganie jednego końca sztangki do klatki piersiowej w pozycji zgiętej
II.Nogi
1.Wspięcia na palcach siedząc ze sztanga na kolanach / 3serie
2.Odwrotne wspięcia na palcach j.w. /3serie
CZWARTEK:
I.Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie / 3serie
2.Arnoldki w siadzie / 3serie
3.Przyciąganie sztangi do brody stojąc / 3serie
4.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą przed siebie / 3serie
II.Uda
1.Przysiady ze sztangą na karku / 3serie
2.Wyprost nóg przed siebie na atlasie / 3serie
3.Półprzysiad w bok ze sztangielkami / 3serie
PIĄTEK:
I.Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo / 3serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków / 3serie
4.Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda ze sztangielką / 3serie
II.Triceps:
1.Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc ze sztangielką / 3serie
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w pozycji pochylonej do przodu / 3serie
3.Odwrotne pompki / 3 serie
To by było na tyle. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ilość serii dobrze dobrana. Trening rozpoczynam ok. 6min rozgrzewką.
"Strach przed porażką nie może być powodem, dla którego mielibyśmy czegoś nie spróbować."