jw
split+calosciowka=hybryda
czyli najczesciej:
poniedzialek - gora lub push
sroda - dol lub pull
piatek - full
...a co do opcji o ktorej wspomnial kol.chunga:
https://www.sfd.pl/FBW_z_priorytetami_-t784455.html
Altar
oczywiscie to tylko sugestie dla kolegow powyzej.
dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM.
np. taki:
3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia)
przysiad
mc
pompki na poreczach
drazek
TO TWOJ CALY PLAN
szczegoly-patrz dzial dla poczatkujacych....lub jesli Antos ma cierpliwosc,to poda dla Ciebie tutaj.
"live and die in the squat rack"