Przytylem aby chudnac...

Witam.
Chcialbym was prosic o pomoc w doborze odpowiedniej diety do spalenia nadmiaru tluszczu, z jak najmniejsza strata w masie miesniowej, o ile jest to mozliwe.

Cel spalenie tkanki tluszczowej.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: W szkole czesto gram w pilke ale nic pozatym.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x tygodniowo.

Odżywianie: ostatnio na celu mialem zwiekszenie swojej masy(miesniowej) ale doszlo tez sporo tej masy niechcianej...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tygodniowo cwiczenia, 5x tygodniowo Aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie prosze o rozpisanie diety tylko o naprowadzenie mnie i podanie wlasciwego przykladu dziekuje...

Zmieniony przez - Memo03 w dniu 2011-05-05 21:19:37

zbilansowana. teraz tylko ja ułoż i wklej do poprawy

No to tak ostatnie pytania... Z wyliczen powinienem zjesc dziennie okolo 3312,35kcal zeby utrzymac wage... Ile kcal powinienem zmniejszyc zeby nie wplynelo to na moj rozwoj?na forum pisalo ze ma to znaczenie, oraz czytalem tez ze na poczatku najlepiej zaczac o 200kcal mniej i co tydzien dawac znizac poprzeczke czy to prawda?

Edit// Z checia zastosowal bym jakies spalacze, prosze o produkt do ktorych macie zaufanie thx!.


Zmieniony przez - Memo03 w dniu 2011-05-06 18:26:37

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta:
Kcal 2912

1 Sniadanie
Mleko 0,5% 250 ml
Platki owsiane 150g
Jajka kurze cale 3 180g
Kilka warzyw


2 Sniadanie
Ryz brazowy 200g
Oliwa z oliwek 50 ml

3 Posilek

piersi kurczaka 250 g
Oliwa z oliwek 25ml
Twarog poltlusty 100g

Przed treningiem

Ryz bialy 100
Piersi kurczaka 150g


Po treningu
35g bialko
jakas Ryba
Ryz brazowy 100g

Kolacja

Twarog 100g
Oliwa z oliwek 20ml


Nie wiem, czy to daje rownowartosc 2912 kcal ale jeszcze chwile nad tym popracuje i zedytuje...

1. Nie odejmiesz bo jestes za młody żeby bawić sie w ujemne bilansy
2.Zapisz sie na siłownie, na basen
3.Zadbaj by w każdym posiłku było wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i wegle o niskim ig. Nie musisz niczego liczyć.

Na silownie chodze juz 8 miesiecy pozatym duzo gram w pilke i duzo biegam pozostalo mi tylko ulozyc stosowna diete zeby do wszystko cos dalo nie?