Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni :6 miesięcy
Uprawiane inne sporty :Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia.
Dieta :Brak
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy :Brak
Plan treningowy:
Poniedziałek Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x8
Wyciskanie sztangielek4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x8
Wtorek Biceps, triceps
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x16 na przemian raz jedna raz druga ręka
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"4x8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x max powtórzeń
Środa Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
Czwartek Wolne
Piątek od nowa barki
sobota Biceps ,triceps
Niedziela Klata