Bol w kregoslupie

Witam mam 15 lat, wzrost 171, waga 58. Cwicze juz ponad miesiac, wykonuje otoz takie cwiczenia: na biceps,triceps,plecy,klata,kaptury,barki. I ostatnio odczuwam bol w kregoslupie i w przedramieniu Wedlug was powinienem zrezygnowac z tych cwiczen co obciazaja kregoslup, i przedramie ? czy wogole zrezygnowac z silowni?

jeśli chodzi o kręgosłup to odpuść sobie MC jeśli robisz... reszta jeśli mądrze dobierzesz ciężar nie zaszkodzi... Nie chodzi tylko o ćwiczenia na plecy... jeśli założysz za dużo na bary (krzywe plecy), bica (zarzucane powtórzenia także obciążą kręgosłup), triceps (szczególnie francuz siedząc/stojąc), nogi(przysiadami możesz sobie także wzmocnić plecy [mają dobry wpływ na wszystko... ;)]) tylko UWAŻAJ Z DOBOREM CIĘŻARU)
W twoim wieku nie powinieneś zbytnio obciążać kręgosłupa - miej to na uwadze ale nie odpuszczaj siłki.

ból przedramienia?
domyślam się że chodzi o kość promieniową... nie masz co się martwić - mam to samo (podobnie jak moi koledzy z siłowni). W tej chwili rzadziej odczuwam ból i wydaje mi się że jest to zasługa wapna...
mam nadzieję że nie mylisz przyjemnego zakwasu z bólem



Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2011-05-07 23:40:36

A jak u ciebie wyglada sprawa z technika wykonywania cwiczen??
Jesli mozesz to nagraj jakies filmy jak wykonujesz te cwicznia.

Dlaczego nie ćwiczysz nóg ?

stachu... nie odpuszczaj nóg - to bardzo ważne. postaw na przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz.

Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o rozgrzewce - poświęć 10 minut przed treningiem a na pewno na tym skorzystasz.

Wyślij swój trening - wtedy będę mógł opisać Ci dokładniej technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń i ew. zamienić ćwiczenia, które nie są dla Ciebie wskazane.

PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne prostownik grzbietu) brzuch GRA role stabilizatora ciała dopiero reszta, nastepna sprawa ATLAS CWICZEN musisz wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie nie wczuwaj sie na duzych ciezarach tylko najpierw malymi naucz sie cwiczyc. PEWNIE masz lordoze wielu chlopaków w twoi mwieku ma nie zawsze jest to zauważalne stani przed lustrem i zobacz czy dolny odcinek pleców nie jest wygiety delikatnie, na teraz wazne jest dla ciebie trening brzucha i prosownika grzbietu (UNOSZENIE CIALA Z OPADY) jak bedziesz chial to jeszzce pogadamy

boli Cię kręgosłup bo nie robisz nóg.
a reszta jak już wyzej napisano,czyli ankieta.