Śniadanie:
- płatki owsiane 100g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- banan 100g
- napój mleczny kakaowy
II posiłek:
- Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki pomidora lub ogórka. Łącznie 3 kromki.
- 5g Oliwy z Oliwek
III posiłek:
- 2 jajka na twardo 100g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- mandarynki
Obiad:
-worek kaszy gryczanej 100g
-pierś z kurczaki ok. 200-300g
-oliwa z oliwek 10g
-buraki/ogórki/papryka
-jogurt naturalny
Przed treningiem- Carbo - 1 porcja
- trening-
Po treningu- Carbo - 1 porcja
V posiłek
- orzechy włoskie 20g
- jajecznica z 3 jajek
V posiłek (przed snem)
- makrela wędzona ok. 125g
- ser biały 100g
Tyle. Do tego dochodzi picie mleka 0.5%. Ogółem dieta zawiera ok. 3552 kcal z czego 901kcal to biała, 860 tłuszcze i ok. 1791 to węglowodany. Teraz pytania. Czy taka dieta się nadaje? Czy trzeba w niej coś poprawić/ulepszyć. Proszę o wypowiadanie się ;) dzięki z góry ;p