Trening do oceny (pilne!)

Wiek: 16
Wzrost: 165
Waga: 55
Cel: Masa
Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz
Proszę o ocenę i dopisanie ile powtórzeń robić dla poszczególnych ćwiczeń bo kompletnie nie wiem.
PONIEDZIAŁEK:

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangielek, skos górny


PLECY
Pompki na jednej nodze
Wiosłowanie hantlami
przyciąganie hantli w podporze
przyciąganie hantli na jednej nodze

ŚRODA:

BICEPS
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

PIĄTEK:

BARKI
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie barków
wyciskanie ze skrętem tułowia

NOGI
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami

+ CODZIENNIE A6W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek

Dieta: I posiłek 7.00/8.00

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Płatki owsiane 100g 366 11 7 62
Mleko 200g 102 7 4 10
2 jajka gotowane 145 13 10 1
Garść rodzynek 83 1 0 19

II posiłek 10.40
2 kromki chleba razowego 279 8 10 38
Tuńczyk w wodzie 100g (?) 96 21 1 0
PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85


IV posiłek 15.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


16.00 TRENING

IV posiłek 17.30 (0,5h po treningu)
PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85
Banan


V posiłek 19.00
Ryż biały 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0
Warzywa (groch, papryka, pierczarki)


VI posiek 21.30
Twaróg z miodem i oliwą 93 20 0 3 + 44 0 5 0

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: niedługo pvl mutantmass

pierwsza sprawa CODZIENNIE A6W wes tego nie cwicz bo to gniot który już dawno powinien chodzic!!! druga sprawa ten plan nie jest dobry inaczej powiem ten plan jest beznadziejny Klatka Plecy -odpada Barki Nogi-odpada jak już to sie cwiczy Nogi barki
NOGI
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami co to jest Nogi to fundament całego ciała bez dobrego treningu nóg mozesz bardzo szybko zakonczyc przygode z siłownia najczesciej przez problemy z kolanami

Taki plan co ty przedstawiłes to system treningowy typu SPLIT oczywiscie twoj jest KIT ale to system dla ludzi którzy maja duza wiedze duzy staz i naprawde wiedza po co ida na silownie , to nie DLA CIEBIE jeżeli chcesz cwiczyc naprawde i chcesz troszke osiagnac w tym sporcie TO NA DZIEN DZISIEJSZY FBW który wcale nie jest tylko dla nygusów jak niektórzy mysla bo i ja cwicze bardzo czesto tym programem