Anonim
Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza
Waga moja 94kg
1.pobudka 5.00
10g UNS BCAA+ Glutamina
Trec CLA
i po tym drzemka do 6.00
6.00 aero 30min lub HIIT 20min
Sniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Ananas, 50g
Odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 10g
SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal
2. Sniadanie praca
Łosoś świeży 100g
Sałata 100g
Ogórek 100g
Ser Mozzarella 50g
SUMA B 30,10 T 22 W 6,10 cal 336
Olimp Żeń-szeń vita-complex
3 Obiad w pracy 13.00
Dorsz świeży 150g
Brokuły mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 15g
SUMA B 32 T17 W9.4 300 cal
Trec CLA
4. 17.00 Obiad w domu przed treningowy
Dorsz świeży 150g
Ryż basmati /makaron brązowy 50g
Brokuły mrożone 100 g
SUMA B 35 T 2.2 W 49 cal 337
18.0 trening
20 min przed treningiem
10g UNS BCAA+ Glutamina
5g Bio Tech Creatine Ethyl Ester
5.Po treningu
Bialko 40g
Banan 60g (czy mozna dac jablko???)
SUMA 30 B 2 T 15 W 57cal
10g UNS BCAA+ Glutamina
5g Bio Tech Creatine Ethyl Ester
6.Kolacja 20.00
Tuńczyk w wodzie 130g
Brokuly 100 g
SUMA 30 B 2 T 5 W 150 cal
Trec CLA
22.00 łosos 100g lub bialko na noc
SUMA B 230g T59 g W 163 cal 2350
mam kilka pytan
1.czy na noc mozna dac lososia na przemian z odzywka bialkowa nocna??? lub lososia zamiennie z tunczykiem ze wzgledu na rtec a na noc dac odzywke bialkowa nocna
2.czy dorsz jest dobrym zamiennikiem piersi z kury
Dorsz świeży B17,70 T0,70 W0,00 cal 78 waga 100g
piersi B21,50 T1,30 W0,00 cal 100 waga 100g
3.czy w dzien nietreningowy jesc mniej wegli???
4.czy w tej diecie robimy ladowanie weglowodanami w weekend???
5. czy do posiku 6.Kolacja 20.00 dac wegle zlozone??? czy nie za pozna pora. Klade sie spac ok 22.30
po wypiciu bialka ok 19.30 po treningu jak widze jedzenie o 20 to zygac mi sie chce i nie moge zmiescic go
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 95
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 109
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%
Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 dni
Odżywianie: lubie wszystko ale zauwazylem roznice po odstawieniu miesa i przezuceniu sie na ryby w samopoczuciu,brzuch mniej wydety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ogolnie ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 po ok 70min
aero przemiennie HIIT 5 razy rano
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko cla i animal cut obecnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie stosowane
Waga moja 94kg
1.pobudka 5.00
10g UNS BCAA+ Glutamina
Trec CLA
i po tym drzemka do 6.00
6.00 aero 30min lub HIIT 20min
Sniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Ananas, 50g
Odzywka bialkowa 40g
orzechy wloskie 10g
SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal
2. Sniadanie praca
Łosoś świeży 100g
Sałata 100g
Ogórek 100g
Ser Mozzarella 50g
SUMA B 30,10 T 22 W 6,10 cal 336
Olimp Żeń-szeń vita-complex
3 Obiad w pracy 13.00
Dorsz świeży 150g
Brokuły mrożone 100 g
Oliwa z oliwek 15g
SUMA B 32 T17 W9.4 300 cal
Trec CLA
4. 17.00 Obiad w domu przed treningowy
Dorsz świeży 150g
Ryż basmati /makaron brązowy 50g
Brokuły mrożone 100 g
SUMA B 35 T 2.2 W 49 cal 337
18.0 trening
20 min przed treningiem
10g UNS BCAA+ Glutamina
5g Bio Tech Creatine Ethyl Ester
5.Po treningu
Bialko 40g
Banan 60g (czy mozna dac jablko???)
SUMA 30 B 2 T 15 W 57cal
10g UNS BCAA+ Glutamina
5g Bio Tech Creatine Ethyl Ester
6.Kolacja 20.00
Tuńczyk w wodzie 130g
Brokuly 100 g
SUMA 30 B 2 T 5 W 150 cal
Trec CLA
22.00 łosos 100g lub bialko na noc
SUMA B 230g T59 g W 163 cal 2350
mam kilka pytan
1.czy na noc mozna dac lososia na przemian z odzywka bialkowa nocna??? lub lososia zamiennie z tunczykiem ze wzgledu na rtec a na noc dac odzywke bialkowa nocna
2.czy dorsz jest dobrym zamiennikiem piersi z kury
Dorsz świeży B17,70 T0,70 W0,00 cal 78 waga 100g
piersi B21,50 T1,30 W0,00 cal 100 waga 100g
3.czy w dzien nietreningowy jesc mniej wegli???
4.czy w tej diecie robimy ladowanie weglowodanami w weekend???
5. czy do posiku 6.Kolacja 20.00 dac wegle zlozone??? czy nie za pozna pora. Klade sie spac ok 22.30
po wypiciu bialka ok 19.30 po treningu jak widze jedzenie o 20 to zygac mi sie chce i nie moge zmiescic go
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 95
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 109
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%
Aktywność w ciągu dnia: praca stojaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 4 dni
Odżywianie: lubie wszystko ale zauwazylem roznice po odstawieniu miesa i przezuceniu sie na ryby w samopoczuciu,brzuch mniej wydety
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ogolnie ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 po ok 70min
aero przemiennie HIIT 5 razy rano
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko cla i animal cut obecnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie stosowane
Krzysztof Piekarz
