Bulbobull
Witam;
potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego.
Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu.
Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem to Splita 3 lub 4 razy w tygodniu.) (trochę poszło, zważywszy że wcześniej niecałe 60 ważyłem)
Aktualnie jestem bardzo zmotywowany, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie FBW 3-4 razy w tygodniu i nie zamierzam na tym zaprzestać;
Czas zacząć poważnie ćwiczyć, tak na 100% wykorzystując energię na ćwiczeniach (m.in. dlatego pisze - nie zawsze po treningu czuje się skatowany a czasem aż za bardzo) a w związku z tym potrzebuje waszej pomocy bo coś mi sie wydaję że robie za dużo serii, lub powtórzeń...nie mam rozpisanego treningu, ćwiczyłem te partie które czułem że sie zregenerowały. (naczytałem się że ok.12 powtórzeń i tak zawsze robiłem);
Siłownie mam w domu - poniżej opiszę swój warsztat
Sprzęt który posiadam:
Sztanga długa, oraz krótsza łamana;
Ciężaru do założenia aktualnie 65kg;
Hantle 2 szt.;
Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu);
Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie);
Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół);
Stojaki do sztangi (taki do przysiadów);
Modlitewnik do ławki;
Chciałbym aby ktoś rozpisał mi porządny trening z częstotliwością ze 4 razy w tygodniu,
Cel to oczywiście masa. Priorytetem aktualnie powinny być barki i uda; a tak naprawdę to też plecy;
Klatę i ramiona katowałem w miarę regularnie przez co największe postępy zrobiłem właśnie w tych partiach.
Dokładnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń ale nie wiem co najlepiej wybrać żeby były najlepsze efekty. Teorię fachu oczywiście znam (dieta, regeneracja, podział partii, itp.) a co najważniejsze prawidłowo wykonuję ćwiczenia i trochę ich znam.
Jem już dobrze, regularnie; jakieś suple tez już czekają (mutant mass, mass xxl, WPC ostrowia x4op; ale nie biorę na razie bo chyba nie ma za bardzo sensu);
Uczę się zaocznie wiec co druga sobota i niedziela odpada.
Proszę o pomoc w rozpisce treningu na mojej skromnej siłowni… ponieważ teraz już tylko brakuje mi odpowiedniego treningu. Może jakiegoś splita, lub 5x5 ale nie chce nic sugerować bo wy - wyjadacze powinniście wiedzieć czego mi potrzeba.
Wybaczcie ze chaos i taką ilość danych ale wydawało mi się że to bardziej lub mniej ale istotne informacje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, oraz krótsza łamana;
Ciężaru do założenia aktualnie 65kg;
Hantle 2 szt.;
Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu);
Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie);
Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół);Stojaki do sztangi (taki do przysiadów);
Modlitewnik do ławki;
Dieta: zgodnie z obliczeniami podanymi w serwisie; na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego.
Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu.
Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem to Splita 3 lub 4 razy w tygodniu.) (trochę poszło, zważywszy że wcześniej niecałe 60 ważyłem)
Aktualnie jestem bardzo zmotywowany, od 2 miesięcy ćwiczę regularnie FBW 3-4 razy w tygodniu i nie zamierzam na tym zaprzestać;
Czas zacząć poważnie ćwiczyć, tak na 100% wykorzystując energię na ćwiczeniach (m.in. dlatego pisze - nie zawsze po treningu czuje się skatowany a czasem aż za bardzo) a w związku z tym potrzebuje waszej pomocy bo coś mi sie wydaję że robie za dużo serii, lub powtórzeń...nie mam rozpisanego treningu, ćwiczyłem te partie które czułem że sie zregenerowały. (naczytałem się że ok.12 powtórzeń i tak zawsze robiłem);
Siłownie mam w domu - poniżej opiszę swój warsztat
Sprzęt który posiadam:
Sztanga długa, oraz krótsza łamana;
Ciężaru do założenia aktualnie 65kg;
Hantle 2 szt.;
Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu);
Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie);
Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół);
Stojaki do sztangi (taki do przysiadów);
Modlitewnik do ławki;
Chciałbym aby ktoś rozpisał mi porządny trening z częstotliwością ze 4 razy w tygodniu,
Cel to oczywiście masa. Priorytetem aktualnie powinny być barki i uda; a tak naprawdę to też plecy;
Klatę i ramiona katowałem w miarę regularnie przez co największe postępy zrobiłem właśnie w tych partiach.
Dokładnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń ale nie wiem co najlepiej wybrać żeby były najlepsze efekty. Teorię fachu oczywiście znam (dieta, regeneracja, podział partii, itp.) a co najważniejsze prawidłowo wykonuję ćwiczenia i trochę ich znam.
Jem już dobrze, regularnie; jakieś suple tez już czekają (mutant mass, mass xxl, WPC ostrowia x4op; ale nie biorę na razie bo chyba nie ma za bardzo sensu);
Uczę się zaocznie wiec co druga sobota i niedziela odpada.
Proszę o pomoc w rozpisce treningu na mojej skromnej siłowni… ponieważ teraz już tylko brakuje mi odpowiedniego treningu. Może jakiegoś splita, lub 5x5 ale nie chce nic sugerować bo wy - wyjadacze powinniście wiedzieć czego mi potrzeba.
Wybaczcie ze chaos i taką ilość danych ale wydawało mi się że to bardziej lub mniej ale istotne informacje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, oraz krótsza łamana;
Ciężaru do założenia aktualnie 65kg;
Hantle 2 szt.;
Wyciąg górny/dolny oraz do tego drążki: szeroki i trójkątny; (mogę z nim np. ściągać szeroki siedząc do brzucha na najszerszy grzbietu);
Drążek mocowany do ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie);
Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół);Stojaki do sztangi (taki do przysiadów);
Modlitewnik do ławki;
Dieta: zgodnie z obliczeniami podanymi w serwisie; na masę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
novy35
gogz
