moja dieta na cyklu do oceny

siema. Waże 83kg. wzrost 171. talia 84 klatka 120 biceps 41 Raczej mam tendencje do zalewania. na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli;[ nie daje zjesc na posiłek 100g ryżu. Pozatym jak jade na cyklu w którym są orale to po 4tyg dostaje wzdęc w c*** i ogólnie bekam, pierdzie;] odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg:
1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA
2. 8.00 60g ryżu 3jaja, 150ml jogurtu naturalnego, pomidor, 30ml oliwy z oliwek
3. 10.30 puszke tuńczyka w zalewie, 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/lub 70g kaszy, , ogórek
4. 14.30 70g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, 150gg surówki, 30ml oliwy z oliwek
TRENING
6. 17.30 wpc 30g +20ml mleka + 60g MASS XXL
7. 20.00 50g ryżu + 150g twaróg chudy + warzywa +20ml oliwy
8. 22.30 wpc 40g

oceńcie co byście zmienili? ogólnie chciałbym mniej węgli tak żeby nie czuc sie tak bardzo obżartym, dużo białka,więcej warzyw, i więcej dobrych tłuszczów. bo do tej pory jechałem na diecie jak najmniej tłuszczy;] ogólnie większośc zarcia robie na parze.

rozkład btw jak wygląda?

w 7. twarog zamien na mięso/rybe, bez oliwy i warzyw, ewentualnie male ilosci
w 8. natomiast mozesz dac twarog oliwe/lniany i warzywa
tunczyk nie za często, warzyw więcej

podaj btw na kg masy ciała jakie Ci wychodzi zmniejsz ilośc prochu stawiaj na naturalne produkty inaczej nic z tego