Dieta redukcyjna - mało kalorii czego dorzucić?

Ułożyłem sobie taka diete na redukcje, ale brakuje mi w niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą.
Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha

Dieta:

1. Płatki/musli 50g
Mleko 3,2% 300ml
Orzechy włoskie 25g
B:16g W:61g T:26g 541kcal

2. 3 jajka całe
chleb pełnoziarnisty 60g
ser żółty 50g
pomidor/inne warzywo
B:40g W:32g T:28g 526kcal

3. makrela 100g/tuńczyk 100g + oliwa 20ml
chleb pełnoziarnisty 40g
jakiś owoc
B:24g W:20g T:19g 320kcal

4. (Przedtreningowy)
ryż 50g
pierś z kurczaka 150g
B:35g W:38g T:3g 319kcal

5. (Potreningowy)
ryż 50g
pierś z kurczaka 150g
B:35g W:38g T:3g 319kcal

6. twaróg półtłusty 200g
orzechy włoskie 25g
B:40g W:12g T:25g 431kcal


Suma:Białko 191g - 2,4g/kg masy ciała
Węgle 204g - 2,5g/kg mc
Tłuszcze 100g - 1,2g/kg mc
2450 kcal

w ciągu dnia stawiaj na warzywa (do każdego posilku z pominięciem potreningowego), nie owoce
w 1 posiłku brak źródła bialka typu
makrela/tunczyk nie za często, a najkorzystniej jak wymienisz na mrożone ryby

mozesz lekko podbic tluszcz

Nie wiem czemu masz za mało kcal ja przy wadze 92 kg redukowałem na 2200 kcal. Czemu makrela i tuńczyk ma być gorsza od mrożonej ryby ? Makrela jest dobra bo jest to tłusta ryba, a tuńczyk ma bardzo dużo białka nie boję się mitu o rtęci dla wyjaśnienia.

makrela jest moze i dobra ale zawiera wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne które są rakotwórcze.
Tuńczyk natomiast to ryba przetworzona mit rtęci nie jest mitem jest w niej faktycznie rtęć choć nie w ogromnych dawakach ale jest. Polecam jak normy podają a że nie lubie jeszcze twierdze że jak trzeba zjesc to zjem al;e bez sząłu.