dieta a trening...?

witam, czy przy diecie 5 czynnikow ( https://www.sfd.pl/Dieta_5_czynników-t655238.html )mozna cwiczyc intensywnie? tzn silownia i bieganie/rowerek 3 x w tygodniu? czy nie ma to najmniejszego sensu? bo chyba tam nie bedzie sie dostarczac odpowiedniej ilosci b t w, moze ktos cos doradzi, ja za malo wyksztalcony jestem zeby sam sobie diete ulozyc ;p

a czy jesteś 40kg dziewczynką z gimnazjum by stosować założenia kaloryczne tego sposobu odżywiania?

pzdr/

dobra no wiec tak ulozylem dietke( sciagnalem od jakiegos chlopaka w innym dziale,troche zmodyfikowalem :P, ale chyba sie zgadza)

7:00
orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory

wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy

11:30
makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g

wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy

15:00
piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g

wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy

16:00-16:30 trening na silowni

18:00
piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki

wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy

18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min

20:00
twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory
wychodzi: 408kcal, 28g bialka, 11g weglowodanow,26g tluszczy

21:00-21:30 spać :P

wiec tak wszystkiego wychodzi 2797 kcal239g bialka,188g weglowodanow,120g tluszczy

zapotrzebowanie wyliczylem z tego wzoru: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego)
wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo zrezygnowalem z pracy na budowie, nie bylem w stanie polaczyc wszystkkiego, 12godz pracy nie mialbym czasu na silownie a poza tym bylem wykonczony po 12godz tyrania heh, obecnie siedze na dupie, cwicze 4xtydzien na silowni 2x grupe miesni i nie wiem czy nie przejsc na trening kazdej grupy miesni raz w tygodniu, do tego jakies aeroby delikatne. prosze o podpowiedz czy cos zmieniac itd.


p.s. jezeli zly dzial, to prosze o przeniesienie czy cos :P

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-12 09:32:31

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-12 09:49:02

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-12 09:51:49

podpowie ktos czy jest dobrze?

tam co pisze ze np. 16:00-16:30 to nie ze trening trwa pol godziny tylko ze czasami o 16 czasami o 16:30 ide na silownie, tak dla jasnosci :P

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2011-05-12 17:50:24