Dieta na masę dla 15latka

Witam! mam 15 lat, 177cm przy wadze 60kg, moja dieta powinna być na masę i siłę. Chcę po prostu ćwiczyć, a wiem, że dieta jest bardzo ważna. Tutaj ułożyłem "jakąś", kompletnie się na tym nie znam więc wystawiam wam ją do oceny/poprawy. Zapewne powiecie ale ja się naprawdę nie znam więc proszę lekko :D tu jeszcze bmr: 1643,60

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe „Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

Śniadanie 10.30
Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego)
80g ryżu białego/brązowego
50g tuńczyka z puszki

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
10g oleju slonecznikowego
Makaron 120g /Obiad
jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc

Trening 17.00
Brak

Posiłek po treningowy 18.00
2 banany
Ryż 70g
2 łyżki miodu + szklanka mleka

Obiad II 20.00
80g ryżu brązowego/bialego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Tunczyk 80g
Oliwa z oliwek 10g
Slonecznik 30g

Zmieniony przez - Freezak w dniu 2011-05-11 22:18:43

wywal olej słonecznikowy i słonecznik daj oliwę
posilek potreningowy ziemniaki i mieso nie ma warzyw wiec lipa ten tuńczyk wyrzuć

To co powiedziałeś mam wywalić, a reszta jest ok i nic więcej nie trzeba, tak? i ogólne tuńczyk mam wszędzie wywalić, tak samo z posiłkiem potreningowym, bez bananów i ryżu tylko ziemniaki z mięsem?

Zmieniony przez - Freezak w dniu 2011-05-11 22:22:46

Banana możesz zjeść jednego potreningowo jeśli jednak masz możliwośc zjedz ziemniaki z chudym miesem . Jesli wywalasz olej zamieniasz go na inny tł oliwę z oliwek ew tłuste ryby kwestia juz w proporcjach kw tł. POzdr

A więc tak to ma wyglądać? Coś mogę dodać, jakieś warzywo w któreś miejsce, ew. coś zmienić na zdrowsze? Powtarzam, chcę przytyć zdrowo i szybko :D

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g z cieplym mlekiem i miodem/Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe "Corn Flakes" 100g/Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 10g

Śniadanie 10.30
Kanapka z miechem (kotlet lub cos innego)
80g ryżu białego/brązowego
50g tuńczyka z puszki

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
Oliwa z oliwek 10g
Makaron 120g /Obiad
Jakas ryba + Owoc

Trening 17.00
Brak

Posiłek po treningowy 18.00
Banan
Ziemniaki i mieso

Obiad II 20.00
80g ryżu brązowego/bialego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Tunczyk 80g
Oliwa z oliwek 10g

ref.

tuńczyk zamien na ryby bez puszki
kukurydziane wywal
natomaist olej slonecznikowy nie jest dobrym źródłem tłuszczów