Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 185
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : na siłownie nigdy nie uczęszczałem, 10 lat przygody ze sportami kontaktowymi
Aktywność fizyczna : praca fizyczna 10 godzin dziennie, 3 * w tygodniu ogólno-rozwojówka bym nie zanikł całkowicie (pragne zamienić to na trening siłowy)
Dieta : 3 posiłki dziennie, bogata w białko i węglowodany
Sprzęt do dyspozycji : Hantle 12 kilo z możliwością regulacji
Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to posiadam rzeźbę górnych i dolnych partii ciała, dorobiłem się lekkiego brzuszka bo od roku nie uprawiam już sportów kontaktowych i w ciągu tego czasu przybyło mi 20 kilo (dodam że ten rok to całkowity brak aktywności fizycznej związany z siedzącą pracą, kontuzjami), biceps 35 obwodu, w klatce piersiowej 104.
Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń w domu, na siłownie na razie nie mam czasu, poza tym rzucać się w wir obciążeń i nieodpowiednich ćwiczeń byłoby głupotą z mojej strony. Chciałbym troszkę podbudować się by nie zrobić sobie na siłowni krzywdy. Pozdrawiam Mateusz