Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
-wycisanie hantli skos 12, 10,8
-rozpietki 12,10,8
Triceps
-Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6
-wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6
-pompki na poreczach 8,6,4
Wtorek------
Sroda
Plecy barki(tu szukam pomocy)
Czwartek
Biceps+przedrami
BICEPS
-unoszenie hantli na przemian sojac-12, 10,8
-unoszenie sztangi 12,10,8
-modlitewnik 12, 10,8, max
Przedramie
-zwijanie(powieszony ciezar ktory trzeba nawinac na rurke trzymna w rekach) 12,10,8
-sztanga skrety 12 ,10,8
piatek wolny
sobota nogi i tu tez pomocy oczekuje
Dodam ze mam dostep do Hantli GryfOW modlitewnika Laweczki prostej i skos w gore
Moze jest troche lipa przez to pisze i prosze o pomoc i mam pytanie wszedzie pisze ze np. Klatka wyciskanie sztangi -3s 10,8,6
czyli wykonuje pierwsza serie 10 8 6 potem druga 10 8 6 i ostatnia 10 8 6?? prosze o pomoc bo chce robic dobrze to co robie pozdrawiam
Masa!