Steven0
Witam. Mam 17 lat. 175/6 cm wzrostu 73-75kg wagi. Staż treningowy +8 miesięcy. Ćwiczę bez żadnych supli i diety. Co do diety to duży błąd dlatego, gdy tylko pomożecie mi w ułożeniu dobrego planu to od razu układam dietę, a pomoce do jej ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:)
Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni:
obwód bicepsa - ok. 37-38cm
obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm
obwód w pasie - ok. 86-88cm
obwód uda - ok. 56-58cm
obwód w łydce - ok. 40cm
obwód w przedramieniu - ok. 30cm
martwy ciąg - ok. 120kg
wyciskanie na klatę - 95kg
wyciskanie na biceps sztangi prostej - ok. 55kg - 57kg
przysiad ze sztangą - ok. 80kg
A o to mój proponowany plan:
trening 4 razy w tygodniu : poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
poniedziałek i czwartek - klata, barki i tricepsy
wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy
trening zaczynałbym w podanej jw kolejności (np I klata II barki III tricepsy)
nie wiem nadal co z brzuchem....
Ilość serii zakładam od 2-4 optymalnie myślę, że 3 na każde ćwiczenie średnio od 8 do 12 powtórzeń.
Na każdą partię myślę ćwiczyć po 2-3 podstawowe ćwiczenia.
Co do tego jakie myślę sobie poradzić chodź chętnie rozważę Wasze propozycję, ale najbardziej chodzi mi o to czy ten typ treningu jest dla mnie dobry czy ilość dni, ćwiczeń, łączone partie, powtarzanie partii 2 razy w tygodniu, ilość powtórzeń itp jest dobra jak nie proszę o dobre porady.
Podsumowując ten bałagan jeżeli plan jest w miarę dobry to napiszcie ewentualne poprawki, jeżeli zły napiszcie jak powinien wyglądać, a jeżeli w ogóle wybrałem zły typ zaproponujcie inny:)
Również byłbym wdzięczny za wrzucenie mi jakiegoś sprawdzonego planu z ćwiczeniami, którym mógłbym ćwiczyć...
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2011-05-12 22:00:50
Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni:
obwód bicepsa - ok. 37-38cm
obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm
obwód w pasie - ok. 86-88cm
obwód uda - ok. 56-58cm
obwód w łydce - ok. 40cm
obwód w przedramieniu - ok. 30cm
martwy ciąg - ok. 120kg
wyciskanie na klatę - 95kg
wyciskanie na biceps sztangi prostej - ok. 55kg - 57kg
przysiad ze sztangą - ok. 80kg
A o to mój proponowany plan:
trening 4 razy w tygodniu : poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.
poniedziałek i czwartek - klata, barki i tricepsy
wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy
trening zaczynałbym w podanej jw kolejności (np I klata II barki III tricepsy)
nie wiem nadal co z brzuchem....
Ilość serii zakładam od 2-4 optymalnie myślę, że 3 na każde ćwiczenie średnio od 8 do 12 powtórzeń.
Na każdą partię myślę ćwiczyć po 2-3 podstawowe ćwiczenia.
Co do tego jakie myślę sobie poradzić chodź chętnie rozważę Wasze propozycję, ale najbardziej chodzi mi o to czy ten typ treningu jest dla mnie dobry czy ilość dni, ćwiczeń, łączone partie, powtarzanie partii 2 razy w tygodniu, ilość powtórzeń itp jest dobra jak nie proszę o dobre porady.
Podsumowując ten bałagan jeżeli plan jest w miarę dobry to napiszcie ewentualne poprawki, jeżeli zły napiszcie jak powinien wyglądać, a jeżeli w ogóle wybrałem zły typ zaproponujcie inny:)
Również byłbym wdzięczny za wrzucenie mi jakiegoś sprawdzonego planu z ćwiczeniami, którym mógłbym ćwiczyć...
Pozdrawiam!!!
Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2011-05-12 22:00:50
Krzysztof Piekarz
