emrys
Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie przyjmować:
WW282, B77, 68, Kalorie - 2050.
Ułożyłem sobie dietę w opraciu o zasady, które tu znalazłem, ale szczerze mówiąc jest ich tyle, że ciężko mi je wszystkie ogarnąć ;) - tu pojawia się prośba z mojej strony. Proszę o poprawienie mojej diety.
Nie piszę o której godzinie jem bo różnie to bywa w mym studenckim życiu lecz pamiętam o jedzeniu co 2-3godziny:
I posiłek:
Jajecznica z 4 jajek i pomidorem na margarynie
26,6775gB 3,41gWW 21,9gT 317,175K
II posiłek:
(ostatnio wymyśliłem nie wiem czy może być)
kiwi, banan, jogurt naturalny, płatki pszenne fitness
16,075gB 70,305gWW 6,235gT 401,6K
Lub: jeśli mam zajęcia:
Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem (czy ser żółty może być zamiast szynki czasem?)
20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K
III posiłek
Ziemniaki(w ramach możliwości będzie to ryż), mięso (zazwyczaj jest to schabowy, filet z kurczaka) , warzywa (najczęściej ogórek) - licze z bardziej kalorycznymi produktami
61,65gB 17,4gWW 38,15gT 652K
IV posiłek po treningowy
Banan
1,2gB 26,28gWW 0,36gT 114K
V posiłek
Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem
20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K
VI posiłek
Twaróg, oliwa z oliwek (i tu pytanie mam to zmieszać czy na łyżke i normalnie wypić?:/)
9gB 4,02gWW 12,96gT 175,2K
Z tak ułożoną dietą osiągam dziennie:
135,53gB 219,675gWW 87,155gT 2209,75K
Lub jak mam zajęcia:
140,3825g 247,63gWW 88,47gT 2357,925K
Gdzie powinienem mieć parametry:
B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050
Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy i za dużo kalorii. Proszę o poprawienie tej diety, jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. Proszę tylko o to aby były to produkty proste nie zabierające sporo czasu w przygotowaniu, np. nie dam rady jeść powiedzmy ryżu z kurczakiem w II posiłku;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 181
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 101
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej karate 2x w tyg po 1,5h aktualnie przerwa
Odżywianie: Lubię wszystko, zazwyczaj jadam to co aktualnie jest zakupione przez rodziców i znajduje się w lodówce;) słodyczą umie powiedzieć nie, lubię wypić kilka piw przy weekendzie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 3-4 w tyg po 40-60min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
WW282, B77, 68, Kalorie - 2050.
Ułożyłem sobie dietę w opraciu o zasady, które tu znalazłem, ale szczerze mówiąc jest ich tyle, że ciężko mi je wszystkie ogarnąć ;) - tu pojawia się prośba z mojej strony. Proszę o poprawienie mojej diety.
Nie piszę o której godzinie jem bo różnie to bywa w mym studenckim życiu lecz pamiętam o jedzeniu co 2-3godziny:
I posiłek:
Jajecznica z 4 jajek i pomidorem na margarynie
26,6775gB 3,41gWW 21,9gT 317,175K
II posiłek:
(ostatnio wymyśliłem nie wiem czy może być)
kiwi, banan, jogurt naturalny, płatki pszenne fitness
16,075gB 70,305gWW 6,235gT 401,6K
Lub: jeśli mam zajęcia:
Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem (czy ser żółty może być zamiast szynki czasem?)
20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K
III posiłek
Ziemniaki(w ramach możliwości będzie to ryż), mięso (zazwyczaj jest to schabowy, filet z kurczaka) , warzywa (najczęściej ogórek) - licze z bardziej kalorycznymi produktami
61,65gB 17,4gWW 38,15gT 652K
IV posiłek po treningowy
Banan
1,2gB 26,28gWW 0,36gT 114K
V posiłek
Chleb żytni/pełnoziarnisty z szynką i pomidorem
20,9275gB 98,26gWW 7,55gT 549,775K
VI posiłek
Twaróg, oliwa z oliwek (i tu pytanie mam to zmieszać czy na łyżke i normalnie wypić?:/)
9gB 4,02gWW 12,96gT 175,2K
Z tak ułożoną dietą osiągam dziennie:
135,53gB 219,675gWW 87,155gT 2209,75K
Lub jak mam zajęcia:
140,3825g 247,63gWW 88,47gT 2357,925K
Gdzie powinienem mieć parametry:
B77, WW282, , T68, Kalorie - 2050
Jak widać mam za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy i za dużo kalorii. Proszę o poprawienie tej diety, jakieś zamienniki, nie wiem gdzie mam ubrać a gdzie dodać a zwłaszcza CO. Proszę tylko o to aby były to produkty proste nie zabierające sporo czasu w przygotowaniu, np. nie dam rady jeść powiedzmy ryżu z kurczakiem w II posiłku;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 181
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 101
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej karate 2x w tyg po 1,5h aktualnie przerwa
Odżywianie: Lubię wszystko, zazwyczaj jadam to co aktualnie jest zakupione przez rodziców i znajduje się w lodówce;) słodyczą umie powiedzieć nie, lubię wypić kilka piw przy weekendzie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 3-4 w tyg po 40-60min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
