PONIEDZIALEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 15/12/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 15/12/10
WTOREK
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15
Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" w serii łączonej sztanga + hantle 20/20/20
CZWARTEK
Plecy
"MARTWY CIĄG" 12/10/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8
Tric
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
POMPKI NA PORĘCZACH 3x max
Nóg nie cwicze poniewaz jestem po ciezkiej kontuzji kolana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): all
Dieta: powiedzmy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Zoniu91 w dniu 2011-05-12 20:09:08