Pytanie co do klatki.

Wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc.

Tak, to samo, dokładasz cięzar, pilnujesz techniki.

Na jednym treningu robisz biceps, na drugim triceps i tak na zmiane.

"Dzień dobry" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tu znajdziesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-13 19:01:19

A czemu mam tak ćwiczyć?
nie lepiej każdy dzień inna partia ciała??

a to wyciskanie żołnierskie nie może być siedząc? jak nie to czemu..
nie moge znaleźć tego dzien dobry..

Bo bardziej obciąza kręgosłup i jest mniej zdrowsze.

Zagladnij do linku który podałem - ćwiczenia na plecy, na 100% tam jest...

Nie lepiej w kazdy dzień inna partia...

ok mam to dzień dobry.. Tylko jakim ciężarem to robić? Żeby nie zzrobić kontuzji..

Ale wytłumacz mi czemu mam robić kazda partie ciała w jeden dzien trenować? Lepsze efekty były by chyba po oddzieleniu kazdej partii, wytlumacz mi to :).

Takim aby było 100% technicznie, 10 powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzenia. Technika wyznacza ci cięzar. Na początku będzie cięzar smiesznie mały lub nawet sama sztanga do kiedy nie nauczysz się poprawnej techniki, nie przeginaj i nie rzucaj się na cięzary w ćwiczeniach, szczególnie tym.

Trenujesz całe ciało i 3x w tygodniu pobudzasz je do wzrostu. Nie ma u ciebie sensu pakować się w plany zdielone, nie jesteś w stanie przetrenować partii wystarczająco tylko raz w tygodniu, nie masz podstaw i dawanie dużej ilości ćwiczeń/serii nic nie da bo nie jest do potrzebne.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-13 21:09:27

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-13 21:11:40

No okej, jtr. ułoże sobie dietę która tutaj napiszę, tylko mam już do was ostatnią prośbę.. Mogł byś mi napisać jakie ćwiczenia rbić dokładnie :)? + jakieś biegi, brzuszki w domu czy cos takiego :) Lubie sport tak że wiesz.. może być też basen :).. A i jak spożywać bialka i węglowodany? tzn to ogarne sbie fora.. ale ile wegli i bialka i tluszczy na wage 75kg 180cm ?

Basen całkiem ok,jakaś inna aktywność też w dni bez treningu np. sporty zespołowe.

Plan ci napisałem 3x w tygodniu, w pozostałe dni dodaj co lubisz, weekend zostawiłbym na regneracje.

Co do diety, pomgą w dziale Odzywianie i tam proponuję się z nią udac, poczytaj najpierw posty powieszone.

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny.

Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha

O to i te ćwiczenia :

Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych
Plecy : Martwy Ciąg, Podciąganie, Wiosłowanie sztangą/hantlą
Klata : Pompki na poręczach w wersji na klatkę, lub gironda, Wyciskanie sztangi/hantli Płaska/Skos/Głową w dół
Barki : Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie hantli
Łydki : Wspięcia na palcach, Ośle wspięcia na placach
Triceps : Wyciskanie wąsko sztangi, Wyciskanie francuskie, Pompki na poręczach w wersji na triceps
Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku
Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy
Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt

Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52