wicher21
Witam mam cykl do oceny
Diete mam już ustaloną w skrócie
I twaróg + kanapka z szynka+shake
II kanapka
III twarog + rzodkiewka + szyczpior ( albo kurczak z warzywami )+ryż
IV shake proteinowy
V twarog + shake ( czasami troche makaronu )
Białko około 150 g W 200g T 20 G
Trening
2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek)
2 razy plecy + tri(wtorek , sobota )
1 nogi ( sroda )
Dodatkowo do każdego treninu na rozgrzewke 300 skoków na skakance i 150 brzuchów
Suple Hi -tec C-6 +BCAA przy cięższych treningach 4g + kreatyna jabłczan 10 g dziennie
Co o tym sądzicie ?
Diete mam już ustaloną w skrócie
I twaróg + kanapka z szynka+shake
II kanapka
III twarog + rzodkiewka + szyczpior ( albo kurczak z warzywami )+ryż
IV shake proteinowy
V twarog + shake ( czasami troche makaronu )
Białko około 150 g W 200g T 20 G
Trening
2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek)
2 razy plecy + tri(wtorek , sobota )
1 nogi ( sroda )
Dodatkowo do każdego treninu na rozgrzewke 300 skoków na skakance i 150 brzuchów
Suple Hi -tec C-6 +BCAA przy cięższych treningach 4g + kreatyna jabłczan 10 g dziennie
Co o tym sądzicie ?
Krzysztof Piekarz
flex1976
MajkelTSW
