Oto mój trening:
poniedziałek nogi+łydki
nogi:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8
HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16
środa: klata+plecy+biceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/8
plecy:
MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM4 serie 7/5/3/3
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie 20/18/16/16
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8
piątek barki+triceps+przedramię
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem serie 12/10/8
triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8
Czy ten trening jest dobry?
Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30?
Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria?
Dodam że brzuch robie po każdym treningu i że dlatego tak mało powtórzeń na drążku bo wiecej nie dam rady