Dieta dla siostry- licze na Waszą pomoc chłopy

Witam, siostra jak mówi trochę sie zapuściła, tłuszczyku przybyło tu i tam... chciałem jej pomóc ale na dietach redukcyjnych nie znam sie w ogóle. ułożyłem cos takiego.
Jeszcze o niej. wzrost 148 waga 53 . zapotrzebowanie ok 1700kcal

dieta:
1. JAJKO CAŁE 2szt+2 białka(70g) kcal 175
płatki owsiane 40g 117
oliwa z oliwek 10 90
mleko chude 53



2.jabłko 200g 90
kurczak pierś 150g 150

3.kurczak pierś 150g 150
chleb 50g 100
masło 5g 35

4.ser twarogowy chudy. 100g 130
chleb 30g 60
masło 10g 75

5. ser biały chudy 120g 118
sałtka warzywna
oliwa z oliwek 20g 180


suma kcal ok 1510

Proszę o poprawę.
Jak i kiedy aeroby. Zaproponowałem rano na czczo, dodatkowo biega codziennie po 20 min popołudniami.

Prosze o pomoc fachowców.

Dodam ze na diecie jakiejś tam intuicyjnej schudła 1 kg w tydzien ale twierdzi ze to za mało..

większy ubytek masy niż 1kg w tydzień jest niezdrowy i oznacza to że dieta jest nieprzemyślana. Jak aero na czczo bcaa obowiząkowe,

Też jej tak tłumaczyłem. Dobra ale ogólnie jeśli dieta jest na -200 kcal + aeroby to waga powinna lecieć. Nie chcę żeby się zawiodła. Później mi powie ze jadła byle jak, byle mało i traciła a na mojej diecie nic. s.m.p.a. możesz spojrzeć na tą diete czy to się mniej więcej kupy trzyma ?

Słabe źródła tłuszczu i nie ma warzyw