trening na siłę -poraz pierwszy

Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ćwiczyłem na siłę,postanawiam to zmienić .Proszę o radę czy tak może być:

PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps)
klatka:
-wyciskanie na klatce poziomej 4x5
-wyciskanie na ławce skośnej (góra)-3x5
-wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x5
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12

biceps:

-uginanie z gryfem łamanym 3x5
-uginanie na ławce skośnej 3x5
-uginanie o udo 3x5

ŚRODA

plecy:

-martwy ciąg 4x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-ściąganie drążka do karku 3x5

triceps:

-wyciskanie w wąskich uchwycie 3x5
-wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x5
-ściąganie drążka 3x6

PIĄTEK

barki:

-wyciskanie sztangi zza głowy 3x6
-wyciskanie sztangielek 3x6
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x6
-unoszenie sztangielek do przodu 3x6

Z tego na pewno nie będzie siły.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-13 18:38:16

no widzę że cała siła to tylko przysiady i klatka a co z resztą???

rozumiem ze na bicepsy tez bedziesz robil 3pow na dobrych ciezarach?? LOL:)

no widzę że cała siła to tylko przysiady i klatka a co z resztą???



Podrzuty, martwe, wiosło, drążek, przysiady, zarzuty to wszystko jest na siłę. Nie układaj treningu i do lektury.