Anonim
Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać..
Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 powtórzeń raczej odpada bo mnie rozwali. Czy robiąc 12 powtórzeń będzie dobrze? po np. 4 serie ?
Przypuścmy , że mój maks gdzieś na dzień dzisiejszy wynosi z 12 razy 65 kg na klate..
A ja bedę robił przez 2 tygodnie po 12 razy 35-40 kg, później po 2 tygodniach dodać 40-45kg..
Chce by moja sylwetka wyglądała coś w stylu :
http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg
Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni.
Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi chodzi, czy taki trening da mi efekty jakie zamierzam?
Tutaj jest plan :
3x trening tygodniowo 12 powtórzeń
Łydki :
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg
Nogi :
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg
MĆNPN 1s 30
PLECY:
DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade
WIOSŁOWANIE 2s 30kg
KLATA :
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s
BARKI:
SZRUGSY 8kg 1s
WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1s
BICEPS:
HANTLE 12,5kg 2s
TRICEPS:
FRANCUSKIE 10kg 2s
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-14 18:37:02
Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 powtórzeń raczej odpada bo mnie rozwali. Czy robiąc 12 powtórzeń będzie dobrze? po np. 4 serie ?
Przypuścmy , że mój maks gdzieś na dzień dzisiejszy wynosi z 12 razy 65 kg na klate..
A ja bedę robił przez 2 tygodnie po 12 razy 35-40 kg, później po 2 tygodniach dodać 40-45kg..
Chce by moja sylwetka wyglądała coś w stylu :
http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg
Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni.
Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi chodzi, czy taki trening da mi efekty jakie zamierzam?
Tutaj jest plan :
3x trening tygodniowo 12 powtórzeń
Łydki :
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg
Nogi :
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg
MĆNPN 1s 30
PLECY:
DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade
WIOSŁOWANIE 2s 30kg
KLATA :
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s
BARKI:
SZRUGSY 8kg 1s
WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1s
BICEPS:
HANTLE 12,5kg 2s
TRICEPS:
FRANCUSKIE 10kg 2s
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-14 18:37:02
Krzysztof Piekarz
