od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje.
Ankieta na wejsciu
plec mezczyzna
wiek : 17
waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc)
wzrost : 169
Cel : masa XXXL
Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku.
Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie raczej na tym co mam robic na silowni, bo swojego sprzetu duzo nie posiadam ani obciazenia wiekszego.
Przeciwskazania medycznie - nie ma
Suple - jakies pol roku albo rok temu byl SPALACZ...chcialem wyrzezbic co nieco.
Chcialem zrobic mase bez uzycia supli.
Nie op****rdalam sie jak to mowi HardcorowyKoksu i jestem przygotowany na ciezka prace i mordercze treningi. Takze prosze o jakas rozpiske bez skrupułów po, ktorej MUSZA byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd.
Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o odzywianiu i bede jadl odpowiednio ile trzeba F B W takze tym sie prosze nie martwic.
Mam nadzieje, ze ktos sie tym bardziej zainteresuje, poswieci czas i rozpisze sie przynajmniej tak jak ja :)