wiek 18
Staz 2,5 roku
cel masa-siła
Poniedziałek
klata-triceps+ brzuch
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/5
2. wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/9/8/6
3. wyciskanie sztangi na skosie dolnym 10/8/8/6
4. wyciskanie sztangielek na skosie górnym 10/8/8/6}
1 wyciskanie stangi na płaskiej wąsko chwytem 8/8/6/4
2 wciskanie sztangielik za głowy 8/8/6/6
3 wyciskanie Francuskie leżąc 8/8/7/6
Wtorek - Odpoczywam
Środa Barki biceps
1 wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6
2 Arnoldki 10/8/8/6
3 Unoszenie sztangielek na boki do góry /10/9/8/6
4 unoszenie sztaangielek na przmian przed soba 10/8/8/6
1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6
Czwartek Odpoczywam
Piątek
Plecy - biceps
1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6
2 Szrugsy /8/8/6/6
3 wiosłowanie sztanga 10/8/8/6
4 martwy ciąg 8/8/6
+ przysiady
1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6
2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6
3 modlitewnik chwytem szerokim 10//8/6
4 modlitewnik chwytem waskim 8/8/6
5 uginanie ramiona o kolano 8/8/6
Licze na szczera krytykę ponieważ od jakiegos czasu czuje ze stoje w miejscu !