Adam64
Cześć. Zamierzam troszkę zredukować masy obecnie ważę ok ~83kg poziom fatu ok 14% zaniedbałem się przez 2tyg bo maturę pisałem to nie czwiczyłem :P
mój cel zejsć do ok ~75kg ;)
nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te produkty będą się nadawały a jeżeli nie to co byście ewentualnie zamienili :)
śniadanie: jedno w jeden dzień drugie w inny tak na zmianę
A.omlet z 3 jajek + ok 80g płatków owsianych.
B.owsianka + ok 30g rodzynków
2 śniadanie:
ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P
obiad. to co bedzie ;]
przed treningiem:
kasza gryczana, pomidor
po treningu:
ryż, banan
kolacja
ser biały, + 30g dżemu
czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg
co o tym myślicie ?
czasu ok 2msc ;)
da rade coś spalić :)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 184
Obwód klatki: ~115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 86
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14
Aktywność w ciągu dnia: praca/ duzo czasu wolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzien
bieganie 4xtydzien
Odżywianie: staram sie dobrze odzywiać
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5razy w tydzień po ok 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: starałem sie jeść w miare ok i były efekty ale profesionalnej nigdy nie mialem bo nie jestem w stanie sobie na taka pozwolić
mój cel zejsć do ok ~75kg ;)
nie jestem w stanie sobie pozwolić na jakąś profesjonalną dietę bo po prostu nie mogę... Wiec ułożyłem sobie taka prowizorkę bez liczenia itp. Chcę się tylko spytać czy te produkty będą się nadawały a jeżeli nie to co byście ewentualnie zamienili :)
śniadanie: jedno w jeden dzień drugie w inny tak na zmianę
A.omlet z 3 jajek + ok 80g płatków owsianych.
B.owsianka + ok 30g rodzynków
2 śniadanie:
ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P
obiad. to co bedzie ;]
przed treningiem:
kasza gryczana, pomidor
po treningu:
ryż, banan
kolacja
ser biały, + 30g dżemu
czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg
co o tym myślicie ?
czasu ok 2msc ;)
da rade coś spalić :)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 184
Obwód klatki: ~115
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 86
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14
Aktywność w ciągu dnia: praca/ duzo czasu wolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzien
bieganie 4xtydzien
Odżywianie: staram sie dobrze odzywiać
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5razy w tydzień po ok 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: starałem sie jeść w miare ok i były efekty ale profesionalnej nigdy nie mialem bo nie jestem w stanie sobie na taka pozwolić
Krzysztof Piekarz
kocio2009
