Poprawny dawkowanie odżywek

Witam. Proszę o poradę jak dawkować odzywki. Wszystkie ktore posiadam sa z olimpu.

BCAA, HMB, Creatyna MONO, GLUTA.

5 tab BCAA rano,
5 tab BCAA 40 min przed wysilkiem
po 6 tab mono, 2 tab gluta, 2 tab HMB
przed snem 2 tab gluta?

Prosze o porade czy dobry idea ??
wiek : 22 lat
waga 70 kg
wzrost 175 cm

bcaa jedz 10g x 2 okolotreningowo (przed/po treningu)
kreatyny bierz 2x5g w DT , DNT tylko 1x5g (zobacz ile ma jedna kaspułka i sobie wylicz)

gluta i hmb mozesz jeść profilaktycznie ale i tak nic nie daje - lepiej jak masz mozliwosc to sprzedaj

glute daj 5-10g po treningi i przed snem
hmb 3-6g dziennie rozloz na 3 porcje.

DZIAŁANIE HMB
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

GLUTAMINA
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

dt rano 5g mono przed i po treningu 10g bcaa,5g mono po treningu
dnt 5g mono 10g bcaa
hmb i gluta nie dzialaja wiec jakie dawkowanie bym ci nie napisal nic nie da