+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo
FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał na mnie ale te spadki.. genetyki nic nie zmieni? do końca życia bede musiał być na diecie masowej?:) no właśnie nie da rady dlatego pytam
mój plan:
"Push day"
-hackprzysiady 3s
-wykroki 2s
-wspięcia na palce stojąc 2s
-wspięcia na palce siedząc 2s
-pompki na poręczach (technika na klate) 2s
-wyciskanie płasko hantli5s 50kg
-wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg
-przyciąganie hantli do brody 2s
-pompki rzymskie na tricepsy 2s. 27kg
-wyciskanie francuskie leżąc 2s. 27kg
"Pull day"
-drążek 3s.
-martwy ciąg 3s. 67kg
-wiosłowanie sztangą 3s 47kg
-żórawie 4s
-
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.
-uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s
-wspięcia na pięty siedząc 3s
-abs2
aktualnie odpoczywam od fbw, dałem p&p na przełamanie stagnacji
ankieta:
płeć:men
wiek:18
waga:76
wzrost:184
cel:masa,siła,sprawność
staż:16 mies
uprawiane inne sporty: nieregularnie ale tak
dostep do sprzetu: sztanga, hantle, obciąż 70kg, drążek
dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy tł:1:1:1, białko roś:zw=1:2
przeciwwskazania medyczne:brak
zażywane suplementy: peak supreme mass builder - po treningu,
olimp wita-min multiple/ albo zwykłe wita-min dla kobiet
jak mniej kasy. jest to stała suplementacja, nie robie cykli na gainerze i witaminach
Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:26:19
Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:46:38
Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:47:45