1 cykl kreatynowy

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel cyklu : przede wszystkim siła

stosowane już wcześniej suplementy :

Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :


ilość dni wolnych od kreatyny : brak

przewidziane finanse na cykl : 100zł

uwagi i sugestie : brak

Staż treningowy : 4 miesiace

Moim głównym celem jest siła ale nigdy nie przyjmowalem zadnych supli wiec czy dobrze robie ze chce 1 suplement jako kreatyna czy raczej zarzucic jakis gainer

dieta jest?
na sile to przede wszystkim odpowiedni trening.

tak trening mam taki poczatkujacy dla trojboistow z forum
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8
Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT
Prostowanie nóg 10,10,10

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie


PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

ale jakies wspomagania by sie przydalo czy w postaci krety czy gainera

Nie za intensywnie jak dla początkującego?

trning daj w dziale odpowiednim do sprawdzenia.

a jak kwestia diety sie ma?

gawron wytrzymuje;d

nie krety nie bede bral ale czy moge gainera trec magnum 8000?

zalezy od diety.
nie odpisujesz na moje pytanie o nia, wiec pewnie jej nie masz?

mam diete mam;d ale nie zawsze trzymam i wiesz kas nie pozwala zeby jesc z dieta jem przewaznie co daja w domu;d

czyli diety nie ma

jak dobrze pomyślisz nad ulożeniem to nie bedzie wcale tak drogo

poczytaj sobie tematy podwieszone

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html