Szybki zjazd z serii na serię

Witam,
Jest problem. W planach najczęściej są do wykonania dwie, trzy serie jakiegoś ćwiczenia po, powiedzmy 10 powtórzeń w serii. Weźmy wyciskanie na poziomej.

Wyciskam w pierwszej serii 10x30 kg - tak na luzie, zostaje zapas na jedno powtórzenie. Ale już w drugiej serii, po przerwie 1-2 min ni hu hu, robię 8 powtórzeń max... W trzeciej jeszcze gorzej. I plan nie zrealizowany.

O co chodzi z tym szybkim spadkiem siły? Zaznaczam, że przy pierwszej serii robię na "miękkiej kiści" 10 powtórzeń i zostaje mi jeszcze zapas siły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 80 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: kilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zgodna z zasadami sztuki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Zacznij pierwszą serię od jeszcze większego zapasu siły po jej skończeniu. Zamiast 10 zrób 8 powtórzeń, zmniejsz obciążenie.
Po za tym przerwy między seriami to sprawa indywidualna, może potrzebujesz więcej czasu niż 1-2 min.
Pokombinuj trochę...

Pilnuj diety, a na siłownię idź wypoczęty i najedzony (ale nie bezpośrednio po jedzeniu)

Przed siłownią rozgrzewasz się?

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-17 21:53:01

rozgrzeweczka jest - skakanka, wiosełka, rozciągananko; w sumie z10 min.