Endomorfik: dieta i ćwiczenia (do oceny)

Witam.
Nazywam sie Dawid i mam 19 lat. Jestem typowym endomorfikiem o wadze 97kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (głównie na klatce piersiowej i brzuchu gdyż tam jestem najbardziej zalany tłuszczem). Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety i ewentualne korekty co do niej i sposobu życia abym jak najszybciej mógł dojść do oczekiwanych rezultatów. Mój tydzien wygląda nastepująco:
Poniedziałek:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
9:00-11:00 wf
11:30 serek wiejski, banan
12:00-13:30 siłownia (klata, barki, triceps)
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 jogurt naturalny, musli, orzechy włoskie
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
11:00 grapefruit
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Środa:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
9:00-10:30 siłownia (nogi)
11:00 serek wiejski, banan
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Piątek:
po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System)
8:00 serek wiejski, kromka pieczywa (wasa 3zboża), jajko
po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS
11:00 serek wiejski, banan
14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g
15:00-16:00 siłownia (plecy, biceps)
17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, oliwa z oliwek
przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System)

Na siłownie jeżdżę rowerem i każdego wieczoru robie 50 brzuszków (z czasem będę podnosił ich ilość). Niestety uczelnia nie pozwala mi na to abym codziennie jeździł na rowerze/biegał ale jak mam tylko luźniejszy dzień to staram sie coś robić. Oczywiście oprócz podanych powyżej aktywności fiz. od czasu do casu gram z kolegami w piłke itp.

Możesz podać wartość kaloryczną tego "menu"!

diety całe do zmiany. w podwieszonych masz info jak ma wyglądac szkielet zywienia na redukcji. wylicz w ogole swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW.

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ???
to ile tam serii robisz? 50 ?
po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc)
zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki
oprocz tego j.w.