malcolm85
Witam,
na początek:
Wiek: 26 lat;
Waga: 95 kg;
Wzrost: 186 cm;
Budowa ciała: mezomorficzna;
Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej;
Staż: ok. 2 lata z przerwami;
Aktywność fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna.
Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; aktualnie HMB 2xrano, 2xprzed treningiem, 2xpo treningu, 2xprzed snem; (HMB Olimp w kaps)
W załączeniu to co udało mi się ułożyć.
Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 powtórzeń) + w miarę możliwości bieganie - zwykle 2 razy w tyg. ok 4km truchtem.
Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie.
P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 m-ce).
Dieta jest ok - jem praktycznie tylko drób, ryż, makarony, sporo mięsa i jajek. Nie liczę kalorii, węgli, białka i tłuszczy - wszystko mocno intuicyjnie.
Co byście zmienili?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 95
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: Muai Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski.
Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: HMB + L-karnityna przed bieganiem
Krzysztof Piekarz
Tjujka
