początkujący

Witam, ostatnio zauważyłem, że nie jestem najlepszy w biegach. Mam dlatego kilka pytań, czy od samego grania w piłkę nożną (1-2h dziennie) mogę z czasem szybciej biec? Czy mogę szybkość biegania polepszyć dzięki ćwiczeniom, np. przysiady? I jeszcze jedno, mam troche tłuszczu, czy jak bym zrzucił troszke, to też bieganie by się polepszyło w moim przypadku? Z góry dzięki. Ps mam 13 lat.

A wiec tak co do biegów to oczywiście że jak grasz w piłkę nożna to biegasz i polepszasz kondycje co daje że stajesz sie szybszy i wytrzymalszy .Raczej robiac przysiady nie polepszysz szybkości bo wtedy trenujesz miescien ktory staje sie wiekszy i stajesz sie wolniejszy i napewno jak bys zrzucił tłuszcz to bys stalsie szybszy . Jesli chcez zrzucic tlusz to przejdz na reduksje z bilansem ujemnym lub zerowym. A i jeszcze jedno jeśli chcez szybko biegać bo zacznij stosowac aeroby : rowerek , stoper wszczególnosci jakieś bieganie na poczatku po 15-20 min na wytrzymałość i lepiej sie odżywiaj . Jak pomogłem to songiem nie pogardze :D

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-18 16:40:58

jeśli grasz w piłkę to kondycje będziesz miał dobrą. gdy zrzucisz trochę fatu to też lepiej dla Ciebie

Raczej robiac przysiady nie polepszysz szybkości bo wtedy trenujesz miescien ktory staje sie wiekszy i stajesz sie wolniejszy - nie zgodze sie z tym

jeżeli grasz w piłke to trening na siłowni albo pogorszy twoje wyniki albo polepszy to jest kwestia twojego celu jeżeli stawiasz na piłe to trening na siłowni musi byc umiejetnie dobrany, i wtedy dzieki temu możesz stać sie lepszym i wytrzymalszym zawodnikiem
samym bieganiem nie wyrobisz miesni NÓG apmientaj że grajac obciazasz kolana jezeli cwiczysz tylko na siłowni jak kulturysci bedziesz je przeciazał wiec warto robić PRZYSIAD bo to ćwiczenie jest nazywane (złotym) dlatego że odpowiedz hormonalna organizmu jest na tyle duża że rozwija sie całe ciało,
jeżeli poprzez siłownie chcesz być lepszym piłkarzem i miec dobra sylwetke to proponuje ci FBW jest to system wykorzystywany przez wielu sportowców nie tylko kulturystów - wiecej o nim znajdziesz w spisie tematów

i jak najbardziej jesli bedziesz umiejetnie cwiczył nogi bedziesz szybszy i wytrzymalszy

jeżeli masz 13 lat to ćwicz z własnym obciażeniem ciała ale niektóre ćwiczenia uważam że jak nabradziej możesz robić

Nie zgadzam się :) Troszeczke tłuszczyku Ci nie przeszkodzi w biegach. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, ale o jakichkolwiek dietach odrazu zapomnij. Jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość, to 3 razy w tygodniu rowerek i 3 razy biegi. Bieganie możesz wykonywać w róznej postaci, jeśli chcesz polepszyć czas np. na 60-100m, to wybierz sobie jakąś trase i biegaj takim sposobem:
10s. półsprint
20s. lekki trucht i tak w koło, pare minut. Z czasem możesz zwiększać dystans, albo tempo. Ale bardzo ważne nie jest jak będziesz ćwiczył. Ważne, żebyś wytrwał w swoich treningach, a sukcesy szybko zauważysz. Pozdro.

Zależy ile to jest troszkę tłuszczu. Dla każdego może być inaczej. dla jednego to że nie widać aby coś było a dla drugiego może być niezły zapas

Osobiście polecam interwały, ja robię tak:
40s ok. 50-60% możliwości
10s 100% możliwości

Kilka takich serii i do domu musisz się czołgać ^^.

interwały jak najbardziej tylko żeby tak działac trzeba .....