Szacuny
2
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1094
To może zrobić tak !.
rano te platki i mleczko
potem w szkole o 10.35 ten chlebek z serkiem i jajkami
potem o 13:00 200g sera z jagurtm i owocem
potem o 16.30 ryz + piers o 17 trening i potem 20: 00 250g serka z jogurtem ?
moze to tak wypali >?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
tak warzywa masz dawac do każdego posilku poza potreningwym (chyba ze pijesz po trenngu jakiegos szejka ww+b to pozniej w posilku mzoesz dac małą ilosc)
Szacuny
2
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1094
a właśnie powiedzcie mi jeszcze jedno!>
w dni nie treningowe mam jeść mniej kcal?
ale jeżeli zjem mniej to jednoczesnie zjem mniej białka tłuszczy i węglowodanów
czy caly czas wcinac tyle samo?
Szacuny
17
Napisanych postów
3288
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22932
Hm, tyle samo wcinaj.
Trzeba uwzględnić tygodniowy wysiłek fizyczny i związane z nim spalanie kcal, podzielić na 7 dni, następnie dodać do kcal każdego pojedynczego dnia.
Zresztą można również zastosować więcej kcal w dni treningowe tylko.
Wówczas obniżasz według uznania b,t,w, chociaż głównie węgle tutaj wchodzą w grę moim zdaniem.
Oba sposoby są dobre.