Moja redukcja ( docelowo sylwetka fitness)

Witam.
Mam zamiar dojsc do sylwetki fitness poprzez odchudzanie, masowanie, odchudzanie, masowanie itd az do bolu.
Wiem ze to potrwa dosc dluuuugo, ale do odwaznych swiat nalexzy!

Aktualnie waze 78kg gdzie w styczniu bylo 70, wiadomo troche sie zatluszczylem wiec postanowilem teraz zrobic lekka redukcje tak do ok 72-73kg. Potem znowu masowac i w ten sposob zdobyc sucha mase miesniowa.
Przechodzac do sedna.
Mam zamiar redukowac tak:
Rano 1 tabletka spalacza thermo stim jakis omlecik po ok godzinie.
3dni w tygodniu trening silowy+ rowerek stacjonarny.
Przed silownia kolejna tabletekcza thermo stim.Na silownie jezdze rowerem ( znalazlem trase bez wiekszych postojow , na silownie mam ok 3-4km ) na silowni trening silowy, nastepnie ok 40min na poczatek jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed treningiem).
Na noc Bialko i zastanawiam sie nad l-glutamina czy warto czy zostawic na pozniej.

W dni nie treningowe mam zamiar robic w domu ABS2, zaczac od poziomu 1 bo nie czuje sie super mocno.
Tylko rano 1 tabs thermo stim.
Przed snem bialko ew ta l-glutamina
CO o tym sadzicie? Mysle ze przy moim facie takie cos styknie.
Na dluzsza mete:)



Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-05-18 18:05:59

No ale gdzie tu dieta? Bo to ona jest na redukcje

No dieta +/- to:
Rano
omlet ok 60g platkow ows
Lyzka maki
2jaja
10g rodzynek

2 sniadanie
Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella
Graham chleb 2 kromki

Przed treningiem
50g ryzu
100-120g pietsi
warzywko

Po treningu to samo

Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem

Na noc
Bialko czu serek

Większość do poprawy

Rano
omlet ok 60g platkow ows
Lyzka maki
2jaja
10g rodzynek
mało białka

2 sniadanie
Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella
Graham chleb 2 kromki
brak białka warzyw tłuszczy

Przed treningiem
50g ryzu
100-120g pietsi
warzywko
jakieś tłuszcze?

Po treningu to samo
po treningu bez tłuszczu

Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem
no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w ....

Na noc
Bialko czu serek
daj twaróg oliwę z oliwek i warzywo

policz ile powiniennes jeść kalorii, oblicz rozkład btw i ułóż dokładnie dietę bo coś te zmagania o fit sylwetkę będą bez niej wyglądać marnie...

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-05-18 20:18:56

Ok, wrócę do domu to dam, a tluszcze to wiadomo z 5-10g oliwy z oliwek na tyz do 2 posilku np orzechy wloskie