Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
237
Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi.
Ćwiczę w pon/sr/pt
Przysiady 3x10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max
Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max)
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Podnoszenie gryfu na klatę skos górny 12-10-8
wyciskanie hantli na modlitewniku 3x10 /
lub wyciskanie francuskie w siadzie ( na zmiane, np. pon bik,sr ttric, pt bik, pon tric - i tak jadę)
We wtorek i czwartek bieg, ok.30min+ bd zwiększał
Sobota basen
Czy można umieścić w tym planie brzuszki co dziennie? Tak aby był ładny "sześciopak" :D!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
napisz cos wiecej , jakim sprzetem dysponujesz waga, wzrost ,staż ? jest drazek ? ściaganie wyciagu górnego możesz robić dodatkowo , polecam drążek . Klatke daj przed barkami co do brzucha to odradzam a6w bo jest meczaca bo robisz codziennie a brzuch tez musi miec czas na regeneracje , rób po każdym treningu allachy i podnoszenie nóg w zwisie ( jeżeli posiadasz drążek) jak nie posiadasz to możesz robić spięcia brzucha rób po 3 serie dwóch ćwiczeń
Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-18 20:34:19
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
237
17 lat, 180cm, 76kg, staż 8-9 miechów. Wszystko jest moim zdaniem co potrzebne, ale ja nie mam dłoni tak, że nie dam rady się podciągać.
Co tą są te allachy? Ale ja chcałbym do wakacji widoczne mięśnie bo mam, może nie sadełko ale tłusty brzuszek.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
a6w to gniot dawno podważony robienie brzuszków nic ci nie pomoże jeśli chcesz mieć ładnie wyeksponowane miesnie brzucha to najpierw musisz je zbudowac a odsłania sie je poprzez diete , innej drogi nie znam, a cwiczyc w domu możesz niewidze problemu
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciężko poszukać jakiś filmików nie ?
co do drążka to nie rozumiem dasz rade się podciągać czy nie ? musisz napier****ć na drążku najlepsze ćwiczenie na plecy , chyba że masz jakąś kontuzje ?
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
237
<b>Tomasz1405 </b>
mam je zbudowane, tylko że dużo jadłem bo chciałem mase a poszło troszeczkę w tłuszczyk i cche jakeś git ćwiczonko co je odsłoni znów.. Ale dieta na mase? PrawdA?
Kiras nie mam dloni od nadgarstka, tak że trudno mi, postaram się drązek w drzwiach zamotnować i przy pomocy ojca postaram się może się uda.. i jak bym je miał wepchnąć.. a Te allachy też jak je wsadzić do treningu?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a na skoro nie masz dłoni to ciężko może być z drążkiem jak i z allachami bo powinny być skupione obie ręce ale nie szkodzi możesz unosić nogi w leżeniu na jakieś 10-15 cm mocno zaangażujesz dolne partie brzucha rób dodatkowo spięcia brzucha 3 serie po 10 powtórzeń co tydzień możesz zwiększać ilość
pozdro
Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-19 20:07:25