Push-pull - zmiana w czesci pull

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 73,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : wpc


czesc, niedawno pisalem temat, w ktorym pytalem sie o zmiane/dodanie cw. na biceps, poniewaz mam zastoj na nim (ani sila ani wymiar sie nie zmienia), jednak porada eksperta mi nie pomogla (zmniejszylem ciezar o 20% nadal nie czuje zwiekszenia sily/wymiar ofx ten sam), na dodatek po treningu/na nastepny dzien wcale nie czuje, ze trenowalem biceps.

pull

MC 4s 12-6 progresja
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
mlotki stojac 3s

prosze o porade co zmienic w mlotkach (planu nie chce zmieniac narazie, dobrze mi sie cwiczy).

pierwsza sprawa fajnie jakbyś rozpisał cały plan a nie tylko jego cześć :
bo niewiem czy to jest push/pull/nogi, czy push/pull

ale jak już to zamiast młotków daj sobie uginanie ramion z sztanga (prosta!!!!)