Savior123
Chciałbym jeszcze spytać jak prawidłowo sobie rozłożyć trening?
Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch?
Pon, Śr, Pt :
2x10 rozpiętki (klatka piersiowa)
2x10 pompki klasyczne
2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk
2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle
2x10 pompki w podporze tyłem (triceps)
2x10 ugnianie przedramion (biceps)
2x10 uginanie przedramion na skos (biceps)
2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps)
2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps
Wt,Czw,Sob :
2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud)
2x20 wspięcia na palce (łydki)
2x15 ćwiećskok
+codziennie
2x30 brzuszki
2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha)
2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi)
6weidera (połowę ćwiczeń odjętych i dodane te wyżej)
Czytałem parę tematów na forum, ale dalej nie wiem czy mój plan jest dobry. Przypominam, że jedyne co mam to hantę z obciążeniem 5 kg (+2kg gryf). Starałem się brać wszystkiego po trochu, żeby ćwiczyć całe ciało. Wiem, że dużo tym nie zdziałam ale zawsze lepiej coś ćwiczyć niż w ogóle. Chce się tylko dowiedzieć jak rozłożyć te ćwiczenia w ciągu tygodnia? Za dobrą odpowiedź daje soga i z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-05-22 19:56:53
Czy może być np tak, że w poszczególny dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch?
Pon, Śr, Pt :
2x10 rozpiętki (klatka piersiowa)
2x10 pompki klasyczne
2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk
2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle
2x10 pompki w podporze tyłem (triceps)
2x10 ugnianie przedramion (biceps)
2x10 uginanie przedramion na skos (biceps)
2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps)
2x10 jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps
Wt,Czw,Sob :
2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud)
2x20 wspięcia na palce (łydki)
2x15 ćwiećskok
+codziennie
2x30 brzuszki
2x20 łokcie do kolan na skos (boczne partie brzucha)
2x15 podnoszenie nóg w górę (dolne partie brzucha, nogi)
6weidera (połowę ćwiczeń odjętych i dodane te wyżej)
Czytałem parę tematów na forum, ale dalej nie wiem czy mój plan jest dobry. Przypominam, że jedyne co mam to hantę z obciążeniem 5 kg (+2kg gryf). Starałem się brać wszystkiego po trochu, żeby ćwiczyć całe ciało. Wiem, że dużo tym nie zdziałam ale zawsze lepiej coś ćwiczyć niż w ogóle. Chce się tylko dowiedzieć jak rozłożyć te ćwiczenia w ciągu tygodnia? Za dobrą odpowiedź daje soga i z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-05-22 19:56:53
