Plan treningowy na rzeźbę

Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, bo w końcu zbliżają się wakacje i trzeba wyglądać :D. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu na rzeźbe, bieganie, jakieś dobre ćwiczenia na brzuch itp. Z góry wszystkim dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki, obciążenie, drążek

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odp w innym temacie i nie zakładaj takich samych.

nie zasmiecaj forum z tego powodu że sie nie zgadzasz z odpowiedzia nununu !!!!