Redukcyjna dieta do poprawki

Witam! Aktualnie koncze robic mase. Poki co jade na diecie ponad 6g/kg

W polowie czerwca chcialbym zrobic redukcje.

Waga 103

Wg dziennika posiłków vitalmaxa:

b:2,4
t:0,8
w:2,3

~2700 ckal

Ze wzgledu na ograniczony czas beda to 4 posłki: sniadanie, p. treningowy, po treningowy, kolacja.

1.
3 jajka
owsiane 80g
twarog poltlusty 50g
ostrowia 30g

2.
Kasza gryczana 150g
piers z kurczaka 100g
oliwa 15g
warzywa

3.
makaron durum 130g
kurczak 150
twarog poltlusty 110g
warzywa
ostrowia 30g

4.
kefir 250g
twarog 100g
oliwa 10g
ostrowia 30g


Tak by to wygladalo w 2 posilku przedtreningowym bardzo by mi pasowalo gdyby byla oliwa...

Jak to widzicie?

zastapiłbym częsc prochu jedzeniem, więcej warzyw
podbiłbym tluszcz tak by było 3000kcal i od takiego pułapu bym zacząl redukcje

Po co taka mieszanka w I posiłku lepiej daj więcej jajek a mniej sera i ostrowi

Zostałbym przy tej mieszance jednak. Bede wszystko mixowac w blenderze (oczywiscie bez jajek).

Takie pytania jeszcze:

1. Czy zmniejszenie ilosci białka do 2.2g/kg wpływnie negatywnie na wynik koncowy?

2. Czy tłuszcz w posilku okolotreningowy (2h przed treningiem) ma negatywny wplyw na redukcje?

3. Aktualnie koncze cykl na kreatynie. Trwal 8tyg. Za 4 tyg chce zaczac redukcje. Czy w polowie redukcji moge zarzucic kreatyne?

4. Co na pierwszy spalacz? Poprzednie redukcje zrobilem bez spalacza. Wyniki byly zadowalajace, mimo tego ze na redukcji szla kreatyna.

1. nie, ale spokojnie te 2.5g mozesz trzymac
2. przed trenem mozesz dac tluszcz, jesli po treningu nie pijesz zadnego shake'a to w potreningowym zjedz ww+b
3. odczekaj tyle ile trwal cykl i mozesz jabłczan włączyc
4. ts, tse, clenburexin

1 2,2 też bedzie ok
2 Nie ma żadnego negatywnego wpływu kwestia czy dobrze Ci się ćwiczy po takim posiłku czy nie

Panowie dzieki bardzo za odpowiedzi, ale mam jeszcze kilka niewiadomych...

1. Czy piers z kurczaka, zamiast gotowac moge normalnie smazyc na oleju z pestek z winogron? Na ostatniej redukcji opieralem wszystko na gotowaniu (od ryby po piers), powiem szczerze, ze byla dla mnie mordownia. Zero smaku...

2. Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego?

1 nie upiecz usmaż ale na teflonie
2 większe ilości tak buraki marchew także